심혈관과 뇌에 좋다고 알려져 있는 오메가3에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 오메가3의 효과와 부작용을 알아보고, 제품을 고를 때 주의할 점이 무엇인지, 이를 토대로 제품 추천까지 정리해드리겠습니다.
오메가3란
에스키모인이 지방을 많이 섭취하는 데도 심혈관 질병 발병률이 낮아서 조사본한 결과, 그들이 주로 섭취하는 연어, 물개, 고래에 함유된 오메가3가 이런 질환을 예방하는 것으로 나타났습니다. 연구가 거듭되어 이제 오메가3는 현대인이 섭취해야하는 필수 영양소로 알려지고 있습니다.
오메가3 효과
- 심혈관계 건강
- 뇌 건강
- 항염증
- 면역체계
식약처에서 인정하고 있는 오메가3의 기능은 혈중 중성지질 개선, 혈행 개선, 기억력 개선, 안구건조 개선의 4가지입니다. 그밖에 오메가3는 항염증 효과도 크다고 알려져 있는데요, 이렇게 오메가3는 심혈관계 건강, 뇌 건강, 항염증, 면역체계에 효과가 있는 필수 영양보충제라고 할 수 있습니다.
얼마나 섭취해야 할까
오메가3의 권장 일일 섭취량은 EPA와 DHA를 합쳐 1~2g입니다. 중성지방을 낮추는 목적이나, 오메가3의 효과를 적극적으로 기대하기 위해서는 2~3g을 복용할 것이 권장되는 데, 처음부터 많이 복용하는 것보다는 1g씩 복용하다가 서서히 늘리는 것이 부작용을 피할 수 있는 방법입니다.
EPA와 DHA
EPA의 주요 작용은 대사 기능으로 세포 염증반응 감소에 중요한 역할을 합니다. DHA는 세포막의 탄력성을 높여주고 두뇌 발달에 중요한 역할을 합니다. EPA와 DHA의 섭취 비율은 6:4 또는 7:3 정도가 적정하다고 알려져 있습니다.
오메가3 부작용
하루 3g 이하 복용 시 부작용은 거의 없습니다. 하지만 알약이 크고 기름성분이어서 위장장애가 발생하는 경우도 있는데요, 오메가3 섭취 후 부작용이 발생한다면 잠시 중단하거나 복용량을 줄이는 것이 권장됩니다.
간혹 혈소판 수치가 낮은 사람이 오메가3를 복용했을 때 멍이나 출혈이 생길 수 있는데요, 이럴 때는 오메가3의 복용을 중단해야 합니다.
오메가3 제품 고를 때 유의사항
- 일일 섭취량 EPA와 DHA 합이 1g 이상
- EPA와 DHA의 비율이 6:4 또는 7:3
- 비린내가 없을 것
시중의 오메가3 제품들을 보면 EPA와 DHA를 합쳐서 용량이 500mg 이하인 경우도 많은 데요, 이럴 때는 두 알을 먹는 다던지 하여 1g 이상 섭취하는 것을 권장합니다. 제품 앞면에 나오는 용량을 믿지 마시고, 뒷면에 상세 표기된 정보를 확인하셔야 합니다. 또한 저렴한 제품들 가운데는 DHA 비율이 EPA보다 높은 경우도 있는데, 라벨을 잘 확인하셔서 그런 제품은 피해야 할 것입니다.
오메가3 제품 추천 (복용중)
위의 정보를 토대로 여러 제품들을 상세 비교해보고, 가성비도 따져봤을 때, 제가 복용하고 있는 제품은 내츄럴플러스 알티지 오메가3입니다. 이 제품은 EPA와 DHA를 합쳐 1.2g 정도 되고, 비율도 6:3으로 이상적입니다. 금액도 하루 200원 꼴이기 때문에 부담 없이 장기 복용하실 수 있습니다.
또한 통으로 되어있는 다른 제품은 가끔씩 산패가 진행되어 비린내가 통 안에 다 퍼져있어서 버린 적이 있었는데요, 내츄럴플러스 제품은 낱개로 들어 있어서 산패 걱정이 없습니다.
이렇게 오메가3의 효능과 부작용, 제품 추천까지 알아보았습니다. 이 정보가 여러분께 유익했기를 바랍니다. 감사합니다.
